あずぷーの自由帳: 日焼け止めを塗ったらビタミンDをとろう

8月は1年でいちばん紫外線が強い季節。

日焼け止めは手放せませんよね。

ところが、週に3日以上日焼け止めを塗るとビタミンD不足になってしまうそうです。

ビタミンDが不足すると、骨が弱くなるだけでなく、様々な病気になる可能性があります。

かといって日焼け止めを塗らないなんてムリ！

日焼けに気を付けながら、ビタミンDが不足しないようにするにはどうすればいいのでしょうか。

ビタミンDのはたらき

ビタミンDが体内でどんな働きをしているか見てみましょう。

基本的にカルシウムと関係するビタミンです。

カルシウムは骨と血液とを移動することで、壊したり作られたりしています。

それにかかわるのがビタミンDです。

また、免疫力にもかかわりがあるようです。

ビタミンDが不足して起こるといわれている病気はこちら。

これらの病気になる可能性があるというだけでも怖いですよね。

ビタミンDの摂取方法には2種類あります。

それは「日光をあびる」「食物でとる」ことです。

日光をあびてビタミンDを作るには、UVBを5分～30分くらいあびる必要があります。

UVBについては以前の記事、夏本番！肌のことを考えた日焼け止めの選び方でも書いていますが、炎症やしみの原因になるんですよね。

しかも、じわじわダメージを与えるUVAまで浴びてしまう…。

恐ろしい！

それなら食物でとりたいですよね。

ビタミンDが多いのは魚、たまご、きのこです。

特に干したきのこは多くなっているのでおススメです。

料理する前に1時間くらい日光に当てると、さらに増えるのでやってみてください。

逆に肉はあまり含まれていないので、ビタミンDをとるのには向きません。

以下にビタミンDをとるのにおススメな食材を集めてみたので、参考にしてくださいね。

おススメ食材（魚類）

おススメ食材（たまご）

おススメ食材（きのこ類）